网站地图 设为首页  加为收藏
欢迎莅临 无锡程琢教育!
  • 无锡程琢与您共成长
  • 无锡程琢-您晋升的阶梯
  • 十年风雨,感谢您一路相伴
当前位置:首页 > 培训信息 > 新闻活动
健康管理师告诉您如何安排24小时
2019年05月21日 
 对于健康来说,年轻向来不是资本,如果你现在不好好管理你的身体,那么年纪越大,你会发现有越多的健康问题出现,下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!

▏7:00起床 ▏

 

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要饮用一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


▏7:20-8:00吃早饭 ▏

 

 

早饭必须吃,这没有什么好解释的!一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持,因此,为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

 

▏8:30-9:00避免运动 ▏

 

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,但是你可以选择步行上班。

 

▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏

 

这是学习工作的最佳时间,也是头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

 

▏11:00吃点水果 ▏

 

上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

 

▏12:00-12:30午餐 ▏

 

午餐别忘了多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

 

▏13:00-14:00午睡 ▏

 

 

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

 

▏16:00一杯酸奶 ▏

 

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,帮助肠道消化。而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

 

▏19:00最佳锻炼时间 ▏

 

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。

 

▏20:00看电视或看书 ▏

 

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

 

▏22:00洗个热水澡 ▏

 

 

洗个热水澡帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

 

▏22:30上床睡觉 ▏

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作,是时候该睡觉了。

注意:不要试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后您会明白什么叫“病找人”。

 

 

2019年程琢教育健康管理师开始报名啦!

营养、健康、养生行业从业必备资格证书

高薪就业新选择

符合国家政策享2000元学费补贴

 

活动价格

课程价格:5800元

前20名报名者立减1000元

符合国家政策享2000元学费补贴

 

开课时间
2019年5月19日

 

上课地点
无锡市梁溪区民丰路198号锋尚文创中心17楼

 

扫描二维码,报名课程

 
  友情链接
快速链接
报名地址:无锡市北塘区锋尚文创中心401、416室  上课地址:无锡市劳动局职业培训中心塘南一支路4-1号  无锡市北塘区锋尚文创中心401、416室
版权所有 © 2014 无锡程琢教育  苏ICP备11089573号  电话:0510-82801109  邮箱:2359505458@qq.com  技术支持:启航信息  
本站关键词:育婴师,育婴师培训,无锡育婴师培训,催乳师,催乳师培训,无锡催乳师培训,无锡月嫂培训,小儿推拿培训,卡瑞夫早教加盟,程琢教育    
 
收缩

QQ在线客服

电话咨询

  • 0510-82801109