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产后恢复师培训:骨盆都歪了! 你还在跷“二郎腿”吗?
2019年01月03日 
首先我们来做个小小的测试
 
1.脚伸直时左右脚长度不一。
2.鞋底的磨损不均。
3.左右肩膀高低不同。
4.腰左右两侧高低不同。
5.抱着双膝的时候,膝盖的中心点不在身体中央。
6.抱着双膝时,双膝高度不同。
7.仰卧的时候,双腿放松,脚尖角度不同。
8.穿裤子或者裙子的时候,老是向一面偏转。
9.和朋友走路,朋友抱怨说你总是挤她。
10.双手举起来的时候,手指尖的高度也不一样。
11.束角(八字劈腿)坐姿的时候,膝盖高度也不同。

如果上述问题你占到超过五项,那么你很有可能存在骨盆歪斜的情况。
所谓骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置,包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。
骨盆歪斜是怎么发生的?
1.跷二郎腿



这是骨盆歪斜的致命杀手。尽管有很多人意识到跷二郎腿不好,但是有时候不自觉的,腿就叠在一起了,而且还经常只翘一侧。经常跷二郎腿,两条腿相互制衡的肌肉平衡就会被打破。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题,而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能,牵拉着骨盆改变了原有正确的角度。
 
2.经常重心靠一侧站立



站姿,可能是你等车、等人的时候经常会用的站姿,因为这样站舒服、省力,但是这样的站姿是错误的。从图片上的人形骨骼我们不难看出,重心靠一侧站立,会让这一侧的骨盆抬高,久而久之这一侧的腰侧肌肉会过紧使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

骨盆歪斜的危害


1.长短腿,高低肩,鞋底磨损不均,引起脊柱侧弯。

当骨盆侧倾之后,由于骨盆一高一低,久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短,因为腿的长短有变化,所以脚踩地力量不均衡,因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡,脊柱会弯向高的那一侧,于是肩膀也变得一高一低,脊柱出现侧弯。
 
2.静脉曲张
骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响血液循环系统,久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫,很容易出现下肢发麻的情况。
 
3.影响生殖系统
骨盆里面有生殖系统,骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力,盆腔内的血液循环不顺畅,很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱,痛经,小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

骨盆歪斜怎么改善

1.调整正确的坐姿
将身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直地面,脖颈自然伸直。

2.松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部(侧腰)
调整的第一步就是松解,松解紧张的肌肉,而侧倾里面紧张的肌肉,就是骨盆高的这一侧的腹内、外斜肌,就是侧腰的地方。可以用泡沫轴来回滚动,进行松解。
 
3.体式练习
(1)束角式   坐姿,屈膝,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。吸气,把脊柱伸展打开。呼气,上身前屈。(注:骨盆歪斜,在这里膝盖会一高一低,控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。)

(2)牛面式  双脚交叠,用脚跟去贴对侧的臀部。吸气,双手向前爬,让身体下沉。呼气,收腹部,骨盆下沉到地面。
(注:对经常跷二郎腿的人,此动作会很有困难,此时不需要勉强,保持上身垂直地面就可以,暂时不需要前倾,循序渐进地练习。)



(3)三角式  站姿,双脚分开大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展,左脚尖内收。吸气,手臂平展体侧。呼气,上身平移向右,向下,让右手去接触地面。


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